何かにひっかかって不快な気持ちが湧き上がってきた時、「黙りなさい、『私』が決めるから」、と言っています。それは時に心の中で、時にぶつぶつと言っています。
もう白パターンを選んでいる場合は、「黙りなさい、『私』は白を選んだ」です。このことばは一瞬で白パターンの領域に自らを連れて行ってくれます。
でも、それができないことも、あります。。。そういうときは、黒パターンの領域で、物理的に対処して、次の機会に「黙りなさい・・・」と言っています。
たぶん、黒パターンは「怒り」が好きです。発散しているんだと思います。だから、パターンが引っかかった時も「発散」のほうへ行くのは容易い。でも、「私」はどうありたいか。
何度も練習です。