ふだんの生活で他人の言動がひっかかることってしばしばあります。
そのままの相手を受け入れられたらどんなに幸せだろう・・・と以前も思ったことがありますが、そう思うだけでも心の中が穏やかになります。「私」がありたいのは「あるがままの相手を受け入れられる自分」です。
白パターンは「◯ もしかしたら、パターンが思う理想の相手に、もう、こだわらなくてもいいのかもしれない」にしています。
ひっかかって「チッ」と不快感が湧き、そちらのほう（真っ黒な世界）へ転がり落ちていきそうなときには「黙りなさい」と心の中で唱え、あるいは、「パターンが思う理想の ◯◯ にこだわらない自分になる」と空（くう）を見ながらブツブツ、口にしています。
これは胸の中にいい感じをもたらします。パターンがひっかかるたびに、練習の機会が与えられた！と思って、何度も何度もトライし続けます。